Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
да, актуален. палится только в том случае если ты выставишь слишком маленькую задержку и штанга у тебя будет подниматься очень быстро. но с маленькой задержкой ты вкачаешь все быстрее. тут уже на твой страх и риск